25 Haziran 2024 Salı


16:02   CHP HEYETINDEN MARDIN`DE ACıLı AILELERE TAZIYE ZIYARETI   15:53   EMO, DIYARBAKıR VE MARDIN`DEKI YANGıNLARı İNCELEDI   15:23   TARSUS’TA 9 MAHALLEDE YOL BAKıM ÇALıŞMALARı TAMAMLANDı   15:18   TOROSLAR’DA YOLLAR TERTEMIZ   15:01   MERSIN BÜYÜKŞEHIR’DEN YINE BIR İLK: ‘TARSUS DAĞ KOŞUSU’   14:55   ÖZGÜR ÖZEL, AYŞE ATEŞ İLE GÖRÜŞTÜ   14:41   İMAMOĞLU`NDAN KıLıÇDAROĞLU İLE GÖRÜŞME AÇıKLAMASı   13:42   CHP HEYETI YANGıNıN BAŞLADıĞı DIYARBAKıR KÖKSALAN`DA   13:07   BURHANETTIN BULUT: “İŞSIZLIK SIGORTASıNDAN YARARLANMA ŞARTı KOLAYLAŞTıRıLMALıDıR”   12:01   MILLI EĞITIM BAKANı TEKIN, EĞITIMCILERLE YEMEKTE BULUŞACAK...    10:50   MADıMAK KATLIAMı`NDA HAYATıNı KAYBEDENLER, YENIŞEHIR`DE ANıLACAK   10:47   SAADET PARTISI`NDE OLAĞANÜSTÜ KONGRE HAZıRLıKLARı...    10:38   ÖMER FETHI GÜRER`DEN, TARıMDA VERGI HAZıRLıKLARıNA TEPKI   10:34   MERKEZ BANKASı REEL KESIM GÜVEN ENDEKSI HAZIRAN AYıNDA DÜŞTÜ   09:16   DENIZ, YıLDıZ VE TOPRAK SEVIMLILIKLERI İLE TARSUS DOĞA PARKı’NıN YENI NEŞE KAYNAKLARı   16:59   DIYARBAKıR VALILIĞI`NDEN "YANGıN BÖLGESINDE VALIYE ‘YALAN SÖYLÜYORSUNUZ` DIYEN GENÇ DARBEDILDI" IDDIALARıNA ILIŞKIN AÇıKLAMA   16:15   DIYARBAKıR VE MARDIN ARASıNDA ÇıKAN YANGıNDA ÖLÜ SAYıSı 15`E YÜKSELDI   15:24   AKP SEÇIMI KAYBEDINCE YOL VAADINI UNUTTU...    14:13   MUĞLALı VATANDAŞLARDAN YENI VERGI PAKETINE TEPKI   13:04   DIYARBAKıR-MARDIN ARASıNDAKI YANGıN... MARDIN TABIP ODASı`NıN ÖN RAPORU AÇıKLANDı  
 
     
   

Yaz yağlarını eritmek için beş egzersiz


Yaz bitti artık fit olma zamanı… Özellikle bel çevresindeki yağlanmayı azaltabilmek için iyi egzersiz gerekiyor. MACFit Fulya Eğitmeni Çağla Anter, bu yağları eritebilmek için en iyi yerin spor salonlarında yapılacak egzersiz olduğunu vurguladı.

 

Tarih : 1 Ekim 2021 Cuma 18:37   Okunma : 864

Yaz bitti artık fit olma zamanı… Özellikle bel çevresindeki yağlanmayı azaltabilmek için iyi egzersiz gerekiyor. MACFit Fulya Eğitmeni Çağla Anter, bu yağları eritebilmek için en iyi yerin spor salonlarında yapılacak egzersiz olduğunu vurguladı. Anter, yağ yakmak için yapılabilecek beş egzersizi sıraladı:

- Sabit Bisiklet

Egzersiz planının bir parçası olarak sabit bisiklet, kalori yakmanın mükemmel, çok zorlamasa da etkili bir yoludur. Başlangıç kilosuna bağlı olarak, yarım saatte yaklaşık 200-300 kalori yakılabiliyor. Farklı hızları, zorluk seviyelerini deneyebilir ve hatta HIIT bisiklet antrenmanları yapılabilir.

- Deadlift

Tüm alt vücudu çalıştırabilmek için deadlift iyi bir harekettir. Karın bölgesini, sırtı ve bacakları hedef alarak kalori yakmaya ve kas kazanmaya yardımcı olur. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbbel’lar veya halteri alınır. Ayaklar omuz genişliğinde açılır, daha sonra dizleri biraz kırarak sırt düz olacak şekilde yere doğru eğilinir. Eğilirken ağırlık vücuda yakın tutulur. Son olarak başlanılan pozisyona yavaşça geri dönülür. Bu sırada kalça kasları sıkılır.

- Dumbell Overhead Lunge

Zorluk seviyesini iki katına çıkarmak için dumbell overhead lunge yapılabilir. Bu hareket sırtın ve kalça kaslarının yanı sıra gövdedeki tüm kasları da çalıştırıyor. Yani hem güçlendiyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde orta ağırlıkta dumbbel'lar alınır. Daha sonra lunge için bir adım atılarak, arka diz yerle arasında az bir mesafe olacak şekilde yaklaştırılır. Bir saniye kadar durduktan sonra tekrar dikleşip, ters ayakla aynı hareket tekrarlanır.

- Mountain Climbers

Mountain climbers hareketi kalp atış hızını artırır, kalori yakmayı sağlar ve bacaklardan karın bölgesine, sırta ve omuzlara kadar güç kazandırır. Dizler mümkün olduğunca hızlı bir şekilde göğüs hizasına kadar çekilir ve o sırada eller yere dik bir şekilde baskı uygulanır. Hareket kardiyo sayılsa da aynı zamanda vücudu da güçlendirir.

- Farklı egzersizleri birleştir

Bir antrenmandan maksimum fayda görmek için farklı egzersizler yapılabilir. Örneğin; burpees ile lunge'ı birlikte yapmak hem kalori yakmayı sağlar hem de güçlenmek için uygulanabilecek bir egzersizdir.






Paylaş :
Etiketler :  COVID-19, DEPREM, İZMİR, KORONAVİRÜS, PANDEMİ, MERSİN, MACFİT, SABİT BİSİKLET, DEADLİFT, MAUNTAİN CLİMBERS

Yorum Ekle comment Yorumlar (0)

Yapılan yorumlarda IP Bilgileriniz kayıt altına alınmaktadır..!






 
  FLAŞ HABER
   
  YAZARLAR
 


 
  EN ÇOK OKUNANLAR
  • Bu Ay
  • Bu Hafta
  • Dün
  • Bugün
 
 


  SOSYAL MEDYA


  GAZETELER
 
 

 







mersinerji.com
ANKA Haber Ajansı
Abonesidir

 
 
ANASAYFA İLETİŞİM KÜNYE HABER ARŞİVİ GİZLİLİK İLKELERİ

 
Siteden yararlanırken gizlilik ilkelerini okumanızı tavsiye ederiz..!
altioksiyaset.com © Copyright 2017-2024 Tüm hakları saklıdır..! İzinsiz ve kaynak gösterilemeden yayınlanamaz, kopyalanamaz, kullanılamaz..!

URA MEDYA